Thời điểm vàng cho việc tập thể dục

0 1

Tập thể dục là một việc làm quan trọng mà ai cũng nên làm, việc này không chỉ giúp đảm bảo sức khỏe cho bạn mà còn giúp bạn tránh được những bệnh tật không đáng có, nó còn giúp thư giãn đầu óc rất tốt. Tuy nhiên không phải tập thể dục lúc nào cũng mang lại hiệu quả như nhau.

Biết được những thời điểm tập thể dục vàng và luyện tập vào những khoảng thời gian này không những giúp bạn đạt được hiệu quả tốt hơn với mỗi bài tập mà còn cực kì tốt cho sức khỏe cũng như tinh thần nữa. Chính bởi vậy cho nên hãy note lại những thời điểm vàng cho việc tập luyện thể dục thể taho mà suckhoe365 gợi ý dưới đây.

Cuộc sống hiện đại khiến mọi người đều bận rộn hơn, ít có thời gian chăm sóc tốt nhất cho bản thân do đó nhiều người sẽ tận dụng mọi thời điểm, mọi nơi có thể để tập luyện. Nhưng ít người thực sự biết thời gian bạn luyện tập cũng góp một phần lớn hiệu quả mà việc rèn luyện này mang lại.

Tập thể dục ngay tại văn phòng

Thời gian bạn ở văn phòng làm việc mỗi ngày khá dài, chiếm tổng thời gian cá nhân lớn. Đặc biệt khi bạn cần tham gia vào buổi họp quan trọng, mức độ căng thẳng cao thì nên khởi động một vài động tác ngay tại văn phòng sẽ giúp tinh thần được sảng khoái nhất có thể.

Tại không gian văn phòng không được rộng rãi bạn nên ưu tiên những bài tập thể dục ngắn, mức độ tập tầm trung chủ yếu cho việc giảm căng thẳng sau thời gian dài ngồi với máy tính. Ông .Carson Smith, trợ lý giáo sư khoa vận động học tại đại học Maryland, một vị tiến sĩ cũng cho biết chính thói quen này cũng giúp não bộ làm tan biến nhiều phản ứng gây ức chế tạo căng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy tác dụng khoảng 15 phút ngay sau khi tập thể dục.

Bạn không cần lo lắng việc tạo thành những bài tập bài bản, đôi khi chỉ đơn giản là những dộng tác như đi lại, hít thở, kéo giãn cơ thể… là đã có thể lấy lại sự thoải mái cho mình.

Tập thể dục nhẹ trước mỗi giấc ngủ

Có thể bạn thấy vô lí vì việc vận động trước khi đi ngủ có thực sự tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên bài thể dục nặng chúng tôi hoàn toàn không khuyến khích nhưng bạn thường xuyên có cảm giác mất ngủ có thể chọn những động tác nhẹ nhàng để mình dễ vào giấc hơn.

Một nghiên cứu từ chính National Sleep Foundation cũng cho thấy số người vận động nhiều về ngày hoặc đêm đều dễ dàng ngủ ngon hơn những người lười vận động.

Bạn cũng có thể lựa chọn những bài tập yoga để có giấc ngủ hoàn hảo nhất. Mỗi 30 phút tập nhẹ nhàng với yoga tạo nguồn năng lượng mới, tăng chất lượng cao hơn cho giấc ngủ và giúp mỗi người dễ đi vào giấc ngủ hơn. Thói quen này không những giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau. Một bài tập yoga ngắn sẽ thích hợp với ai bị khó ngủ.

Nếu bạn muốn rèn luyện cơ bắp, hãy tập sau bữa tối

Vì nhiệt độ cơ thể tăng vào cuối ngày nên hiệu quả tập luyện cao hơn. Sức bền của cơ tăng lên một chút, khả năng điều khiển chuyển động tốt hơn và lượng oxy truyền tới các cơ cũng tăng. Deschenes nói rằng: “Việc tập luyện của bạn sẽ dễ dàng hơn”. Mặc dù chỉ hiệu quả hơn một chút so với việc tập thể dục ở các thời điểm khác nhưng về lâu dài, thòi quen thể dục ở thời điểm này sẽ tạo cơ bắp săn chắc cho bạn.

Thời điểm vàng cho việc tập thể dục

Tuy nhiên khi ăn tối xong bạn chỉ nên tập bài nhẹ nhàng với những động tác cơ bản như đi bộ hoặc đi lại xung quanh để thức ăn được tiêu hóa nhanh, tránh việc tích tụ mỡ về đêm không tốt cho cơ thể.

Tập thể dục chiều tối tránh chấn thương xảy ra tốt hơn

Thời gian tốt nhất của một ngày cho việc rèn luyện sức khỏe tốt nhất vào buổi chiều tối. Khi bạn thường bị hiện tượng căng cơ, khớp xương hay bị nhức hoặc trật mắt cá thì thời gian tập luyện sau mỗi giờ làm là hoàn hảo nhất. Khi mỗi sáng thức giấc, cơ thể chưa tốt nhất cho bất kì bài tập nào nên khả năng bị tổn thương cao hơn so với thời gian chiều tối.

Để tránh chấn thương, hãy tập vào khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều. Khoảng thời gian này cũng là lựa chọn lí tưởng nhất cho cơ thể bạn xua tan được mọi sự ê lì, mệt mỏi sau cả ngày dài làm việc đồng thời hạn chế cao nhất những chấn thương có thể có do cơ thể chúng ta đã quen với việc vận động suốt một ngày dài rồi.

Thời điểm trước bữa sáng tốt cho quá trình giảm cân

Theo nghiên cứu đã được thống kê, buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho cơ thể đốt cháy được mỡ thừa. Với mỗi ngày có thói quen chạy bộ buổi sáng có khả năng đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước. Đặc biệt trước bữa sáng là thời điểm hoàn hảo cho việc giảm cân.

Thời điểm vàng cho việc tập thể dục

Việc tập thể dục giúp việc toát mồ hôi nhiều hơn đồng thời giúp dạ dày lúc trống rỗng tiêu hao rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Lúc thức dậy bụng quá đói, bạn không chịu được có thể ăn trước một lát bánh mì rồi thực hiện bài tập như bình thường.

Trên đây là một số lưu ý nhỏ bạn cần biết cho việc rèn luyện thể dục thể thao của mình mang lại hiệu quả tốt nhất. Hơn nữa trước khi luyện tập bạn cũng nên để ý đến chế độ ăn uống của mình để tránh gặp tình trạng chấn thương không đáng có Chớ nên ăn những thực phẩm này trước khi tập thể dục