Mách bạn tuyệt chiêu duy trì tuổi xuân

0 2

Phụ nữ được coi là phái đẹp bởi họ được tạo hóa ban cho những nét quyến rũ để làm cho một nửa thế giới phải đam mê. Thế nhưng, vẻ đẹp và sức xuân của người phụ nữ sẽ tàn phai nhanh theo tuổi tác…

Để duy trì vẻ đẹp và sức xuân, bạn hãy duy trì những thói quen sau đây.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học phải đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng carbohydrate, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất với một tỉ lệ cân bằng như sau:

Có ít nhất 40% carbohydrate.

Khoảng 30% chất đạm.

Không quá 30% chất béo.

Và nên lấy thực vật làm căn bản, ăn nhiều rau quả, tránh sử dụng các thức ăn có chứa nhiều cholesterol, chứa chất béo bão hòa, hạn chế ăn mặn để tránh nguy cơ gây ra các bệnh lý tim mạch.

Không nên ăn mặn

Ăn mặn có thể khiến cơ thể giữ nước, khiến bạn sẽ trở nên húp híp – đặc biệt là ở dưới mắt. Bỏ qua các món ăn nhiều muối natri như cá trích và các món “ẩn” muối trong chế độ ăn như bánh mì, nước sốt, thịt nguội và thậm chí một số đồ nướng ngọt cũng có muối

Không hút thuốc và hạn chế bia rượu

Trong khói thuốc lá có chứa nicotin và vô số các chất độc hại, khi vào cơ thể các chất này sẽ gia tăng các bệnh lý nguy hiểm như: cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, ung thư… Hút thuốc chiếm đến 80% nguyên nhân trực tiếp gây ra ung thư phổi!

Mách bạn tuyệt chiêu duy trì tuổi xuân

Việc sử dụng bia rượu với mức độ vừa phải sẽ giúp kích thích ngon miệng và có tác dụng thư giãn. Nhưng nếu lạm dụng bia rượu trong một thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng nghiện và gây ra những tác hại cho cơ thể như:

  • Tổn thương gan.
  • Tổn thương não
  • Gia tăng các bệnh lý tim mạch và các bệnh ung thư họng, thực quản, dạ dày…
  • Suy giảm khả năng sinh sản, liệt dương.

Ngoài ra, việc lạm dụng rượu sẽ gây ra những hậu quả nặng nề về mặt tâm lý xã hội như: mất hạnh phúc gia đình, sa sút nhân cách, thậm chí mất việc, bạn bè xa lánh.

Tập thể dục thường xuyên

Nghiên cứu từ lâu đã cho thấy ngủ không đầy đủ dễ dẫn đến khó khăn về mặt nhận thức. Không những thế, thiếu ngủ còn có tác động tiêu cực cho da, làm cho làn da bạn nhanh già hơn. Những phát hiện từ thử nghiệm lâm sàng về mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và lão hóa cho thấy tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn sự kém linh hoạt của tuổi già.

Tập thể dục giúp tạo nên những khối xương vững chắc, làm giảm tỉ lệ gãy xương hông và các xương khác do sự suy yếu gây ra.

Ngoài ra, tập thể dục còn mang lại cho bạn một trái tim khỏe mạnh. Khi hoạt động, nhịp tim của bạn tăng lên, lượng ôxi được lưu thông nhiều hơn, lượng máu lên não cũng nhiều hơn, giúp tiết ra chất serotonin-một chất có tác dụng chống trầm cảm.

Giảm cân từ từ

Vì muốn dáng gọn để mặc váy đẹp trong bữa tiệc sinh nhật tới nên bạn tìm đến phương pháp giảm cân cấp tốc? Cách giảm cân quá nhanh khiến cơ thể bạn mệt mỏi, mất tập trung, chán nản nên trông bạn thiếu sức sống.

Giảm cân nhanh chóng cũng khiến da nhăn nheo, chảy xệ vì chúng không kịp đàn hồi với sự thu nhỏ của cơ thể. Cách tốt nhất là bạn chỉ nên đặt mục tiêu giảm nhiều nhất 2 cân Anh một tuần (khoảng 900g).

Phương pháp giảm cân bằng cách tuyệt giao hoàn toàn với chất béo cũng khiến bạn già nhanh hơn. Đó là vì một số chất béo giúp cho việc duy trì sự mỡ màng, trẻ trung, khiến da căng mọng hơn và tăng sức khỏe tim mạch, não bộ.

Thở sâu kích thích tiêu hóa

Thở nông không cung cấp đủ oxy cho cơ thể, dễ dẫn đến stress. Ngoài ra, nó cũng ảnh hưởng tới tiêu hóa, khiến cơ thể bị phù, gây chứng táo bón, ợ chua. Thở đúng cách giúp cơ bụng đàn hồi tốt, rất có lợi cho tiêu hóa. Bạn có thể thở sâu ở bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào vì động tác này hết sức đơn giản.

Ngủ đủ giấc.

Thật vậy, những người ngủ không đầy đủ da thường có nhiều nếp nhăn, sắc tố da không đồng đều và độ đàn hồi của da giảm.

Ở những người có một giấc ngủ chất lượng, việc phục hồi tổn hại từ những tác nhân gây hại cho da như ánh nắng mặt trời và độc tố môi trường diễn ra nhanh hơn. Thời lượng giấc ngủ phụ thuộc vào độ tuổi của bạn, thông thường, thời lượng của giấc ngủ được coi là đủ trong vòng 7 đến 8 tiếng một ngày.

Hãy ngủ ở tư thế ngửa

Những cách ngủ nghiêng, ngủ úp cả mặt vào gối sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Trong tư thế ngủ này, các mô liên kết và collagen trên khuôn mặt trở nên yếu hơn và dễ đứt gãy dẫn đến da nhăn và chảy sệ sớm hơn. Tốt nhất là bạn nên duy trì thói quen ngủ ngửa.

Đừng lạm dụng ống hút

Ống hút giúp bạn tránh ố răng khi dùng các đồ uống có màu. Nhưng hành động chúm chím môi khi dùng ống hút lại khiến bạn nhanh có nếp nhăn ở khóe mắt và môi.

Thái độ sống tích cực

Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người nhìn nhận lão hóa theo hướng lạc quan thường chủ động hơn, dễ gần và thành công hơn những người có thái độ sống không tiêu cực.

Các nhà nghiên cứu về tuổi thọ cho biết người sống tích cực có tuổi thọ trung bình lâu hơn khoảng 7,5 năm. Ngoài ra, những người có mục đích và định hướng sống tốt cũng sẽ sống lâu hơn.

Kimberly Minton Freeman, một độc giả của HuffPost cũng đồng ý rằng: “Lời khuyên chống lão hóa ư? Đó là một cuộc sống tràn đầy tình yêu thương, tiếng cười, lòng từ bi và giúp đỡ người khác. Không nên nghiêm trọng hóa mọi vấn đề.

Hay chào đón tuổi mới như một món quà và giữ tâm hồn luôn trẻ trung, không bao giờ ngừng học tập và trải nghiệm những điều mới mẻ.”

>>> Top 5 thực phẩm giúp bạn chống lại sự lão hóa