Bà bâu nên ăn gì trong tháng thứ 6?

0 4

Bà bâu nên ăn gì trong tháng thứ 6? đang được các mẹ bầu rất quan tâm. Vì trong tháng thứ 6 các mẹ cần một chế độ dinh dưỡng thật dồi dào không những cho mẹ bầu mà cho cả thai nhi trong bụng. Đặc biệt hơn nữa là  việc mẹ bầu sử dụng những loại dinh dưỡng khoa học còn giúp cho thai nhi được phát triển não bộ và thông minh hơn. Do đó các mẹ bầu hãy tham khảo bài viết dưới đây của giaoducdoisong.com nhé.

1. Tháng thứ 6 mẹ bầu cần bổ sung những loại thực phẩm giàu axit folic

Để việc hình thành các mô não của thai nhi thì axit folic có tác dụng rất lớn, do đó khi trẻ thiếu axit folic khi sinh ra em bé rất có thể bị rối loạn ống thần kinh, hay não bộ của bé sẽ bị thiếu một phần. Do đó, mỗi ngày mẹ nên bổ sung 600 mcg axit folic. Đặc biệt những loại thực phẩm giàu axit folic dành cho mẹ.

Ba bau nen an gi trong thang thư 6? 1

  • Măng tây: Đây là loại rau quả giàu axit folic nhất. 5 cây măng tây cung cấp khoảng 1000 mcg axit folic.
  • Chuối: chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng, trong đó có axit folic.
  • Các loại rau: Trong những loại rau, bông cải xanh và rau bina chứa nhiều axit folic nhất. Ngoài ra chúng giàu sắt và chất xơ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón khi mang thai.
  • Hạnh nhân: Là một thực phẩm mẹ nên ăn trong bữa ăn nhẹ. Hạnh nhân giàu omega 3, axit folic và magie.
  • Các loại quả họ cam: Trong các loại quả họ nhà cam chứa nhiều aoxit folic. Do đó, uống cam hàng ngày còn tăng cường thêm vitamin C và chất xơ cho mẹ bầu.
  • Quả bơ: Vừa giàu aixt folic vừa nhiều omega 3 và các vitamin khác, đây là loại quả mẹ bầu không thể bỏ qua trong thai kì.
  • Ngũ cốc nguyên hạt:  đây là một loại thực phẩm chứa nhiều aixt folic mà mẹ bầu nên ăn hàng ngày.

2. Những loại thực phẩm chứa kẽm cũng cần được bổ sung

Trong y họ thì kẽm có tác dụng giúp tăng cường trí nhớ, củng cố giác quan. Do đó các mẹ nếu muốn sinh con ra thông minh, thì trong quá trình mang thai mẹ cần ăn nhiều thực phẩm chứa kẽm, trung bình mỗi ngày cần khoảng 11mg/ngày.

  • Ngũ cốc nguyên hạt: Chỉ với một chén ngũ cốc là mẹ đã bổ sung đầy đủ lượng kẽm cả ngày vì nó chứa tới 15 mg kẽm.
  • Hàu: là loại hải sản giàu kẽm nhất. Tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý không ăn hàu sống khi mang thai, và tránh chọn hàu có xuất xứ từ vùng ô nhiễm, chứa hàm lượng thủy ngân cao.
  • Thịt bò hay các loại thịt đỏ có hàm lượng kẽm khá cao. Trong 85g thịt bò chứa khoảng 5,5mg kẽm.

Ba bau nen an gi trong thang thư 6? 2

  • Táo: Là loại quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả kẽm. Khi mua táo, mẹ nên mua ở các cơ sở uy tín để tránh chọn phải sản phẩm kém chất lượng.
  • Hàu: là loại hải sản giàu kẽm nhất. Tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý không ăn hàu sống khi mang thai, và tránh chọn hàu có xuất xứ từ vùng ô nhiễm, chứa hàm lượng thủy ngân cao.
  • Nấm hương tươi: 140g nấm hương tươi sẽ cho mẹ bầu 1,6 mg kẽm. Mẹ có thể dùng nấm hương làm gia vị để món ăn thêm thơm ngon
  • Thịt cua: trong 85g thịt cua có chứa khoảng 6,5mg kẽm. Thịt cua được coi là loại hải sản dành riêng cho mẹ bầu.

3. Trong tháng thứ 6 mẹ bầu cần bổ sung thực phẩm giàu Omega 3

Trong y học thì omega 3 là một loại axít béo chúng có vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình hình thành nên các nơron thần kinh của não bộ trẻ, kích thích trí tuệ thai nhi phát triển. Nhất là từ giai đoạn thai nhi tuần thứ 25 trở đi, não bộ bắt đầu tăng trưởng mạnh để đến khi sinh ra, đạt 25% so với kích thước người lớn.

Do những tác động to lớn của omega 3 đối với trẻ, cho nên trong quá trình mang thai mẹ cần tăng cường bổ sung omega 3 được chứa nhiều trong những loại thực phẩm sau nhé:

  • Quả óc chó: Óc chó được coi là một “siêu” thực phẩm, có hàm lượng Omega 3 vô cùng cao, lớn gấp 3 lần lượng có trong cá hồi.
  • Các loại hạt: Vừng, hạt bí, hạt hướng dương,… là các loại hạt chứa nhiều Omega 3. Mẹ bầu có thể tận dụng chúng làm bữa ăn vặt hàng ngày của mình.
  • Việt quất: Không chỉ là loại quả thơm ngon, có nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, hạt của quả việt quất còn rất giàu omega 3.
  • Sữa bầu: Các loại sữa hiện nay đều được bổ sung thêm Omega 3 và các vi chất cần thiết khác. Nếu mẹ không uống được sữa bầu có thể chuyển sang sữa tươi, váng sữa cũng rất tốt cho não bộ của thai nhi.
  • Họ nhà đậu, điển hình là đậu nành với lượng Omega 3 cao, ngoài ra nó còn có tác dụng làm tăng dưỡng chất DHA trong sữa mẹ.
  • Cá hồi: là một trong những loại hải sản giàu omega 3 nhất, ngoài cá hồi còn có cá ngừ, cá thu, cá bơn hay một vài loại cá sống ở vùng biển lạnh.

Ba bau nen an gi trong thang thư 6? 3

  • Dầu ô liu: Omega 3 và những chất béo từ thực vật trong dầu ô liu có tác dụng kích thích sự phát triển não bộ của thai nhi.
  • Súp lơ trắng và bắp cải: Đây là những loại rau phổ biến nhưng nhiều mẹ không hề biết được công dụng của nó. Một khẩu phần súp lơ trắng sẽ cung cấp cho cơ thể mẹ 200 mg Omega 3.

4. Những loại thực phẩm chứa Choline mẹ cũng cần bổ sung ở tháng thứ 6

Các chuyên gia trong ngành y cho chúng ta biết rằng, việc mẹ bầu bổ sung những loại thực phẩm chứa choline trong tháng thứ 6 là rất cần thiết vì choline có vai trò cấu tạo nên hệ thần kinh của thai nhi, tác động lớn tới não bộ, đặc biệt là chức năng ghi nhớ của bé sau này. Đặc biệt hơn nữa choline còn đẩy mạnh quá trình sản xuất Acetylcholine – dưỡng chất dẫn truyền trong hệ thần kinh. Những thực phẩm giàu Choline mà mẹ nên lưu ý là:

  • Thịt nạc: các loại thịt lợn, thịt bò, hay thịt động vật khác đều có hàm lượng Choline khá cao bên cạnh lượng chất đạm dồi dào.
  • Lòng đỏ trứng gà: Không chỉ chứa nhiều protein, sắt, đạm,… lòng đỏ trứng còn rất giàu Choline.
  • Tôm: ngoài canxi, tôm còn chứa choline và là thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu trong thai kì.